см. также лог. Продуктивность
17 июля
- самое главное: убрать автоматическую реакцию “надо отвлечься - вот смартфон” не на “надо отвлечься - пытаюсь не отвлекаться”. А на “надо отвлечься - вот вязание или просто 5 минут полежать послушать музыку”
15 июля
- смог всю вторую половину дня опять просидеть без телефона!
- обычно предлагают убрать уведомления с телефона. И глобально-то мысль здравая. Но вот от Сони у меня уведомления стоят. Потому что мне спокойнее знать, написала ли она или нет - не зная я скорее захочу проверить телефон.
14 июля
- подумал, что большая часть моего спокойного отношения с телефоном в первой половине дня в том, что мой “мир” в этот момент спит и я ничего не пропущу. Мои друзья спят, новостные сайты спят, даже мемоделы спят. Я могу не пользоваться смартфоном и при этом не бояться чего-то упустить.
- Но кстати не сидел в телефоне до конца рабочего дня! Получается уже начинает получаться!
- кажется, большая часть моей привычки сидеть в телефоне - FOMO. И помогает думать о том, что ну сообщения не уйдут никуда за час-два. И новости не уйдут. (Хотя это не всегда просто так думать)
13 июля
- было здоровое использование! С утра пообщался, конечно, семьёй и посмотрел немного рилсов. Но в течение дня его почти не использовал.
- Но пока скептичен: с одной стороны, конечно, я применяю все лайфхаки что проработал для себя - и вязание и телефон убираю и музыку с планшета включаю и фонарик ставлю… Но с другой думаю, может дело на самом деле в том, что у меня просто сейчас задача на работе такая, которая меня увлекла?
- начал думать про “смартфон дома”. Потому что паттерны сидения в телефоне на работе и дома они разные… И вопрос: стоит ли считать это “одной проблемой” и пытаться разобраться с сидением в смарфоне дома одновременно с работой? Или лучше их разделить и сосредоточиться на одном?
- думаю: есть большая разница между попыткой “не отвлекаться” и “отвлекаться правильно”. Когда на работе есть моменты отвлечения, я пытался их купировать, подавить на силе воли. “Я не хочу смотреть в смартфон, пытаюсь не отвлекаться”. Но с вязанием я могу отвлечься на минуту-две. НО! я не теряю контекст работы. И я не “падаю” в отвлечение. Зато передыхаю немного и возвращаюсь к работе.
12 июля
- подумал: я на выходных больше смотрю аниме и играю в игры… Мне хочется верить, что это чуть более здоровое времяпрепровождение, чем смартфон. Но кто знает
- а ещё поймал себя на мысли, что раньше мог читать только перед сном (днём “не шло”). Но если отложить всю технику и засечь “10 минут”, то и нормально
- а ещё думаю (пока пишу эти строки), что разбираться с телефоном надо одновременно с тем, чтобы придумывать альтернативы. Например, я сейчас вновь начал вязать. И вяжу на работе когда отвлекаюсь (когда надо “перевести дух”). А раньше бы в телефон полез
- пробую уходить АФК (Away from keyboard) — не ждать каждое сообщение собеседника, а вернуться к телефону через 5 минут, когда он уже всё напишет
- понял, что символически прятать телефон (условно под одеяло положить) мне очень помогает - видимо, важно телефон не видеть. Правда, каждый раз боюсь потерять его…
- снова думаю о том, что здорово иметь дела в которые можно погрузиться на буквально несколько секунд - как вязание узоров. Помогает не отвлекаться на смартфон
11 июля
- думаю что разборка со смартфоном это такая многофакторная штука. Нельзя просто сказать себе “ну не буду сидеть в телефоне”. Но надо сразу этот “вакуум” чем-то заполнять, чем-то достаточно интересным. Но не чересчур. Но при этом и решить что “не буду сидеть в телефоне” тоже полезно. Но нельзя быть слишком строгим в этом своём начинании. Слишком мягким тоже нельзя.
10 июля
- продолжаю с Привычки-триггеры осознанности: купил маленький фонарик. Включаю его когда работаю. Если очень хочу отвлечься — беру фонарик в руку и пока сижу в телефоне не выпускаю его из руки. Такой вот маленький ритуал
- вообще меня в своё время зацепила идея из экзистенциального анализа (там про курение было), что, дескать, надо вернуть себе контроль. В частности, если тебя тянет, стоит совершить действие когда ты ещё сам это делаешь, а не когда это уже тяга…
- а ещё подумал, что физически когда телефон в кармане когда я иду на отдых, я ощущаю притяжение телефона. Я конечно могу его не смотреть, но как будто немного сила воли уходит.
- upd: вот после перерыва таки полез в него
- upd2: на другом перерыве оставил телефон в рюкзаке - и ничего, пошёл дальше работать
8 июля
- вернулся к старым штукам, которые называю Привычки-триггеры осознанности: взял на работу двухсторонний браслет, поворачиваю его когда работаю одной стороной. А ещё просто убрал телефон в рюкзак, чтобы он не маячил перед глазами. А ещё пробовал его выключать, но сейчас просто включаю режим полёта — нахожу “мягкое” напоминание более удобным для себя, чем жёсткое.
6 июля
- болел и такой “ну гори оно всё огнём” и сидел в телефоне весь день
4 июля
- думаю про короткие промежутки сидения без телефона. Вот пусть сейчас полчаса я не могу просидеть — например жду когда мне ответят на сообщение и всё проверяю. Но 10 минут то могу? Ничего не случится, если я увижу ответ через 10 минут? Вот экспериментирую чтобы отложить телефон на 10 минут
- зачем я начал писать этот лог? Выявить закономерности и контент для блога, это причины на поверхности. Но ещё я думаю, что такой лог поддержит мою идентичность человеку, который живёт “продуктивную” жизнь. В смысле Продуктивность — про внутреннее согласие
- начал телефон класть не у кровати, а в холле. Вообще пока не думаю, что это мне сильно поможет, не то чтобы я по часу утром сижу… Но решил попробовать вернуть