Tip
Необходимость в любом даже небольшом изменении привычки выбивает из ‘привычности’, что можно использовать для прекращения привычки
Большой пласт советов про устранение вредных привычек — в “небольшом” изменении триггеров, которые запускают эту привычку.
- убрать приложение соцсетей с главного экрана
- отключить интернет, чтобы всё время надо было его включать
- поменять браузер на новый
- поставить блокировку, которую можно обойти по паролю
Характерная черта таких идей: они нарушают типичный ход привычки, но почти не трогают “способность” её совершить.
Совет может сработать и не сработать.
Пример: то, что на главном экране смартфона нет соцсетей никак не влияет на то, как часто их смотрю. Я просто привык вбивать название приложения в поиске.
Но смена браузера во время работы с chrome на Firefox действительно сработала. Хотя, казалось, открыть заново браузер дело ещё более простое, чем вбивать название приложения.
Я подумал, что все такие изменения — это сигналы мозгу: “стой, тут что-то не так, как привык. Включи голову и подумай”. И выпадая из состояния “автомата” мозг действительно понимает, что что-то не так и перестаёт заниматься глупостью.
Почему подход сработал в измерении браузера, но не в удалении ярлыков приложения?
Потому что во втором случае я не задавал себе вопрос: Ой, а не станет ли это привычкой. И оно стало.
Очень многие вредные привычки можно устранить, лишь слегка нарушив ход из течения. Но каждый раз, когда вы преуспели в своём деле, не забудьте не продолбать достижение. Не превратите его в привычку. Не игнорируйте желание мозга “включить голову”.
обсуждение в Телеграм