Проблема: после работы мы приходим уставшие. Нам хочется отдохнуть. Но этот “отдых” может длиться до ночи. В итоге мы даже не смотрим на дела и чувствуем, что продалбываемся.
Решение: сформировать привычку начинать делать дела после отдыха.
Привычка
(привычка-подготовка) при входе в дом я завожу таймер на час с небольшим. В идеале ещё смотрю список дел и сразу выбираю “искорку”.
(основная привычка) как таймер срабатывает, заканчиваю отдых и выполняю запланированное дело (или любое из списка дел). После этого могу взять ещё дела.
Более формально
Привычка - подготовка:- Триггер: вхожу в комнату, ставлю ноутбук на зарядку, вижу физический таймер.
- Baby step: открываю на ноутбуке список дел, выбираю какое-то. Возвожу таймер
- Идеал, к которому стремлюсь: -//-
- Мотивация: хочу делать дела, когда есть силы
Основная привычка:
- Триггер: сработанный таймер
- Baby step: смотрю описание выбранного дела, делаю его
- Идеал, к которому стремлюсь: + смотрю другие дела и делаю их, в целом продуктивно провожу вечер
- Мотивация: хочу делать дела, когда есть силы
как это устроено
рассказываю, как создал привычку, чтобы вы могли создать свою.
Главное: мне действительно нужно время отдохнуть после прихода домой. Я мог бы попытаться “переломить себя через колено”, но это было бы очень тяжело. Да и грустил я не из-за того, что не делал всё свободное время, а именно потому что вроде уже отдохнул, а всё ещё дела не делаются.
Дальше пришла пора триггера. В теории подойдёт всё что угодно. Но у меня уже был небольшой опыт как я возвращаюсь к делам по таймеру, так что остановился на нём. Тем более купил физический таймер, который просто приятно возводить
И последний шаг: очертить и сделать как можно проще первый шаг привычки. Тут включается вся остальная система: мой “список дел” на самом деле — список “следующих действий” — максимально простых штук, где все решения уже приняты, просто брать и делать. Вот из них я и выбираю.
“как всё сложно”
Мой таймер это по сути триггер маркер осознанности. Стоит начать забивать на него и вся привычка разлетится в пыль. Спрашивайте себя: Ой, а не станет ли это привычкой.
Чтобы выполнить baby step привычки, у вас должны быть искорки. А значит должна быть привычка их создания
Есть общий вопрос, “как маленький шаг приводит к цели”. Когда-нибудь об этом выйдет пост.
обсуждение в Телеграм