см. также лог. Продуктивность
11 сентября
- пока пишу эти строки думаю, что вообще у меня таки сформировалась привычка что делать с соцсетями и смартфоном на работе. Но по прежнему не считаю, что могу перестать на это обращать внимание. Всё равно это осознанные действия - запускать привычку в жизнь
10 сентября
- попробую описать устоявшиеся привычки. Но сразу скажу, что не безгрешен: например, первые минут 15 как прихожу на работу залипаю в ютуб. Ближе к вечеру чаще смотрю в смарт общаюсь с Соней. Но большая часть дня выглядит так:
- Я работаю циклами а-ля помидорро. В начале цикла я выключаю на смартфоне блютуз и интернет. Кладу его в рюкзак. Включаю блютуз на планшете и слушаю музыку с планшета. Включаю таймер. Если в это время я отвлекаюсь - код компилируется, промт выполняется, просто ступор подумать нужно - я выхожу прогуляться из офиса без смартфона, или вяжу крючком узор. Или кручу колечко-спиннер на пальце. Или просто закрываю глаза вслушиваюсь в музыку
- На перерывах я стараюсь тоже не смотреть смартфон, но там как получится
- После работы пока никаких полезных привычек нет.
9 сентября
- вновь думаю, что “не думать о смартфоне вообще” задача нереальная. Может через пару лет так будет, но пока нет. Но есть мысль, что продуктивность нужна не для того, чтобы не применять силу воли вообще. Она нужна чтобы применять её тогда, когда без неё никак. Вопрос со смартфоном не в том, чтобы вообще не думать о нём. Вопрос в том, когда о нём думать, чтобы не думать во все остальные моменты. Принимаю силу воли, но когда решаю убрать смартфон в рюкзак. Или когда решаю не брать с собой прогуляться в перерыв. Это всё ещё сила воли, просто количество таких актов меньше, чем если бы я ничего не делал.
26 августа
- диктофон - важное дополнение к “выходить на перерыв без смартфона”. Не отобразил это раньше, а вот какая штука: с одной стороны, выходить на перерыв без смартфона реально помогает меньше на него отвлекаться. С другой - из-за этого в голову лезут разные мысли. А записать-то их куда? Смартфона же нет! Вот тут и полезен диктофон. У меня есть мини-диктофон на связке ключей и если я иду без смартфона, я записываю на диктофон мысль.
19 августа
- думаю, что на меня влияет даже такая мелочь, типа что я музыку по блютузу слушаю с планшета, а не с телефона. Там к телефону даже проводов не идёт! но всё равно проще отвлечься, когда музыка с телефона…
6 августа
- история успеха. Вообще когда я делаю что-то сложное (сегодня это презентация), я часто отвлекаюсь. А сегодня вот получилось не отвекаться. Но далось это тяжело: пришлось прямо отдёргивать себя от смартфона
3 августа
- с chatGPT (codex) у меня вообще стало гораздо больше моментов отвлечения, так-то. Раньше я прям сосредотачивался пока писал код и отвлекался пока он компилировался. А сейчас я часто сосредоточенно задаю промт, а потом жду пока он выполнится и всё время есть по паре минут отвлечения. Так что “как не отвлекаться” сейчас стало ещё актуальнее
- Всё забываю записать: full screen вообще мне помогает. Меньше глазки бегают. Ну и как Привычки-триггеры осознанности работает
2 августа
- начал крутить эспандер в руках дома пока работаю. Вязания-то дома нет
- подумал, что возможно “не смотреть в смартфон” это вообще не та битва, которую можно выиграть раз и навсегда. Всегда будет проще спуститься в состояние “смотреть”, там всё-таки уж очень много всего. Но возможно само осознание что это так мне поможет
23 июля
- заболел, так что всё пошло под откос…
17 июля
- самое главное: убрать автоматическую реакцию “надо отвлечься - вот смартфон” не на “надо отвлечься - пытаюсь не отвлекаться”. А на “надо отвлечься - вот вязание или просто 5 минут полежать послушать музыку”
15 июля
- смог всю вторую половину дня опять просидеть без телефона!
- обычно предлагают убрать уведомления с телефона. И глобально-то мысль здравая. Но вот от Сони у меня уведомления стоят. Потому что мне спокойнее знать, написала ли она или нет - не зная я скорее захочу проверить телефон.
14 июля
- подумал, что большая часть моего спокойного отношения с телефоном в первой половине дня в том, что мой “мир” в этот момент спит и я ничего не пропущу. Мои друзья спят, новостные сайты спят, даже мемоделы спят. Я могу не пользоваться смартфоном и при этом не бояться чего-то упустить.
- Но кстати не сидел в телефоне до конца рабочего дня! Получается уже начинает получаться!
- кажется, большая часть моей привычки сидеть в телефоне - FOMO. И помогает думать о том, что ну сообщения не уйдут никуда за час-два. И новости не уйдут. (Хотя это не всегда просто так думать)
13 июля
- было здоровое использование! С утра пообщался, конечно, семьёй и посмотрел немного рилсов. Но в течение дня его почти не использовал.
- Но пока скептичен: с одной стороны, конечно, я применяю все лайфхаки что проработал для себя - и вязание и телефон убираю и музыку с планшета включаю и фонарик ставлю… Но с другой думаю, может дело на самом деле в том, что у меня просто сейчас задача на работе такая, которая меня увлекла?
- начал думать про “смартфон дома”. Потому что паттерны сидения в телефоне на работе и дома они разные… И вопрос: стоит ли считать это “одной проблемой” и пытаться разобраться с сидением в смарфоне дома одновременно с работой? Или лучше их разделить и сосредоточиться на одном?
- думаю: есть большая разница между попыткой “не отвлекаться” и “отвлекаться правильно”. Когда на работе есть моменты отвлечения, я пытался их купировать, подавить на силе воли. “Я не хочу смотреть в смартфон, пытаюсь не отвлекаться”. Но с вязанием я могу отвлечься на минуту-две. НО! я не теряю контекст работы. И я не “падаю” в отвлечение. Зато передыхаю немного и возвращаюсь к работе.
12 июля
- подумал: я на выходных больше смотрю аниме и играю в игры… Мне хочется верить, что это чуть более здоровое времяпрепровождение, чем смартфон. Но кто знает
- а ещё поймал себя на мысли, что раньше мог читать только перед сном (днём “не шло”). Но если отложить всю технику и засечь “10 минут”, то и нормально
- а ещё думаю (пока пишу эти строки), что разбираться с телефоном надо одновременно с тем, чтобы придумывать альтернативы. Например, я сейчас вновь начал вязать. И вяжу на работе когда отвлекаюсь (когда надо “перевести дух”). А раньше бы в телефон полез
- пробую уходить АФК (Away from keyboard) — не ждать каждое сообщение собеседника, а вернуться к телефону через 5 минут, когда он уже всё напишет
- понял, что символически прятать телефон (условно под одеяло положить) мне очень помогает - видимо, важно телефон не видеть. Правда, каждый раз боюсь потерять его…
- снова думаю о том, что здорово иметь дела в которые можно погрузиться на буквально несколько секунд - как вязание узоров. Помогает не отвлекаться на смартфон
11 июля
- думаю что разборка со смартфоном это такая многофакторная штука. Нельзя просто сказать себе “ну не буду сидеть в телефоне”. Но надо сразу этот “вакуум” чем-то заполнять, чем-то достаточно интересным. Но не чересчур. Но при этом и решить что “не буду сидеть в телефоне” тоже полезно. Но нельзя быть слишком строгим в этом своём начинании. Слишком мягким тоже нельзя.
10 июля
- продолжаю с Привычки-триггеры осознанности: купил маленький фонарик. Включаю его когда работаю. Если очень хочу отвлечься — беру фонарик в руку и пока сижу в телефоне не выпускаю его из руки. Такой вот маленький ритуал
- вообще меня в своё время зацепила идея из экзистенциального анализа (там про курение было), что, дескать, надо вернуть себе контроль. В частности, если тебя тянет, стоит совершить действие когда ты ещё сам это делаешь, а не когда это уже тяга…
- а ещё подумал, что физически когда телефон в кармане когда я иду на отдых, я ощущаю притяжение телефона. Я конечно могу его не смотреть, но как будто немного сила воли уходит.
- upd: вот после перерыва таки полез в него
- upd2: на другом перерыве оставил телефон в рюкзаке - и ничего, пошёл дальше работать
8 июля
- вернулся к старым штукам, которые называю Привычки-триггеры осознанности: взял на работу двухсторонний браслет, поворачиваю его когда работаю одной стороной. А ещё просто убрал телефон в рюкзак, чтобы он не маячил перед глазами. А ещё пробовал его выключать, но сейчас просто включаю режим полёта — нахожу “мягкое” напоминание более удобным для себя, чем жёсткое.
6 июля
- болел и такой “ну гори оно всё огнём” и сидел в телефоне весь день
4 июля
- думаю про короткие промежутки сидения без телефона. Вот пусть сейчас полчаса я не могу просидеть — например жду когда мне ответят на сообщение и всё проверяю. Но 10 минут то могу? Ничего не случится, если я увижу ответ через 10 минут? Вот экспериментирую чтобы отложить телефон на 10 минут
- зачем я начал писать этот лог? Выявить закономерности и контент для блога, это причины на поверхности. Но ещё я думаю, что такой лог поддержит мою идентичность человеку, который живёт “продуктивную” жизнь. В смысле Продуктивность — про внутреннее согласие
- начал телефон класть не у кровати, а в холле. Вообще пока не думаю, что это мне сильно поможет, не то чтобы я по часу утром сижу… Но решил попробовать вернуть