Δ Конкретное намерение — “обещание” себе сделать конкретные шаги по задаче при наступлении конкретных обстоятельств
“Конкретное намерение” — задание себе алгоритма “когда случится <определённое действие>, я сделаю <чётко заданные шаги>“.
- сегодня, как приду домой, помою раковину
- на праздниках я посмотрю сайты магистратуры и выпишу 3 варианта
- сразу после работы я пробегусь 2 километра
зачем нужны
Конкретное намерение нужно, чтобы собственно делать дела, которые иначе как-то вот не делаются. Исследования показывают, что даже смутное намерение повышает шанс сделать дело на 20-30%, а “конкретное” — в два-три раза.
цитата по книге “Гиперфокус”:
62 % студентов из числа тех, кто поставил реализационное намерение осуществить цель, добились желаемого результата. В группе, которая формулировала намерения нечетко, результаты были гораздо ниже – своих целей добились в три раза меньше участников, жалкие 22 %. Результат, который подтвердили дальнейшие исследования, оказался просто потрясающим. Конкретно сформулированные намерения могут удвоить или утроить шансы на успех.
когда применять
Посмотрев на идею “конкретных намерений” кажется, что вот они — ключ к полной продуктивности. Но я думаю, что в них фишка как с дедлайнами: Сила самоназначенных дедлайнов в их редкости. Если вы ставите себе много намерений, особенно с непривычки, то вы перегорите. Пропустите что-то, а потом станете пропускать постоянно.
Подавляющее большинство задач, которые вы решаете, должны разбиваться на действия: должны быть максимально упрощены и лежать просто в списке следующих действий, который вы смотрите. А формулировку намерений оставьте для тех редких случаев, когда дело-то сделать надо, но достаточно упростить его не получается. Когда вы видите, что вам нужен дополнительный импульс, дополнительный фокус именно на этом деле.
Про идею формулировки конкретных намерений стоит знать. Но использовать их лишь тогда, когда прям совсем не получается сформулировать задачу в виде действия. Иначе вы будете слишком часто в голове держать дела, это будет вызывать стресс и… это не наш путь)). У меня лично в месяц штук 5 таких задач бывает, что их надо формулировать как “конкретное намерение” и держать в голове.
как работают
Вот несколько причин, почему, на мой взгляд, такие намерения работают
- наше Медленное Мышление может “запрограммировать” Быстрое. Если вы достаточно чётко сформулировали, когда вы хотите что сделать, вы сделаете это “на автомате”, вам не нужно будет задумываться о том, “делать это или нет”
- Самоконтроль — медленная внутренняя мотивация. Заранее подумав, что вы и при каких обстоятельствах хотите делать, вы начинаете делать это уже не на “силе воли”, а на “мотивации”.
- Конкретизация намерения уменьшает его неопределённость. Получается, вам становится его просто легче делать. А значит, по поведенческой модели Фогга, вы скорее его сделаете
“как всё сложно”
Применение “конкретных намерений” может выйти боком. Если вы будете думать об этом как о “я и так не хочу это делать, так ещё и заставляю себя”. Делаю “чисто на силе воли”. Или если вы неправильно просчитали своё состояние и, когда наступит время приступать к делу, у вас уже нет сил на него.
Чтобы формулировка “конкретных намерений” работала на вас, а не против, надо:
- в целом понимать, зачем вы это делаете (ведь Самоконтроль — медленная внутренняя мотивация)
- упрощать и конкретизировать дело насколько возможно
- подталкивать себя к тому, чтобы сделать запланированное, но не сильно корить, если вдруг не получается. А проанализировать, почему оно не получается
Если у вас никогда нет сил на дело, если вы совсем не можете его упростить и не чувствуете мотивацию его делать — я не верю, что вы можете делать его регулярно.
обсуждение в Телеграм
источники. Сама идея “конкретных” или “реализационных” намерений описана в
- книга “Гиперфокус”
- книга ‘психология мотивации достижений’. Гордеева
“подводные камни” и объяснения работы — мои предположения